Propòsits per a una alimentació saludable

Amb el mes de gener sorgeixen els propòsits de nou any. Any rere any, ens proposem millorar en idiomes, fer exercici, estalviar més, menjar millor… i, siguem realistes, gairebé mai no aconseguim cap dels reptes fixats a l’inici de l’any.

Avui, volem ajudar-te en  el propòsit de menjar millor , perquè una bona alimentació no només és bona per a la teva salut sinó també per a la teva ment.

Alimentació saludable

Una bona alimentació es basa en obtenir tots els  nutrients, minerals i vitamines  perquè el nostre cos funcioni de manera correcta. Una alimentació saludable no és res més que  menjar de tot fent una dieta equilibrada i variada  que contingui tots els aliments bàsics. Gràcies a això ens mantindrem sans, ens sentirem bé i plens d´energia.

Tot i que l’alimentació és un punt fonamental per fer una vida sana, no hem de deixar de banda  l’exercici físic . I és que és importantíssim fer exercici de manera regular com a complement a la nostra bona nutrició. Moure’s és essencial i no necessàriament una activitat esgotadora, ja que amb petites passejades d’entre 20 i 30 minuts diaris ja estem ajudant el nostre organisme a mantenir-se en forma.

Quins aliments ajuden a mantenir una bona salut?

La fibra, els minerals, l’aigua, els antioxidants, l’oli omeg3 o les vitamines són elements necessaris a la nostra dieta diària. Per això és important incorporar aliments com:

• Fruits de l’hort – pebrots, tomàquets o cogombres
• Verdures de fulla verda Tubercles – patates o pastanagues
• Fruits secs
• Llegums – llenties, cigrons o pèsols
• Fruites – pomes i kiwis entre moltes altres
• Peix blau – bonítol, tonyina, sardines o salmó
• Aigua
• Carns poc greixos – pollastre, conill o gall dindi
• Ous
• Lactis frescos

Quins aliments hem de consumir en menys quantitat?

Per fer una dieta saludable hem d’evitar grans ingestes d’aliments rics en greixos animals o bé aliments processats i refinats. Per això és important evitar aliments com:

• Patés i embotits
• Fritures
• Pa i brioixeria industrial
• Sucres
• Alcohol
• Refrescs

Quins beneficis tenen una bona alimentació?

• Aporta energia i vitalitat
• Ens ajuda a mantenir el pes adequat segons les nostres característiques
• Beneficia la ment i ajuda a mantenir-la estimulada
• Proporciona defenses contra malalties
• Ajuda a combatre la debilitat i la fatiga
• Prevé la pèrdua de massa òssia
• Ajuda a l’equilibri del trànsit intestinal
• Retarda l’envelliment
• Ajuda a mantenir els nivells de colesterol i glucosa

A més de quins aliments mengem, també és important com els mengem. Per això és molt important començar el dia amb un  
esmorzar complet  que ens doni energia per a la jornada. Al migdia i no massa tard, el  
menjar  ha de ser  
lleuger  seguit d’un  
berenar equilibrat  a mitja tarda. Finalment, abans de ficar-nos al llit hem de sopar  
de manera senzilla i lleugera  per anar-nos al llit sense pesadesa. Amb aquests consells serà molt més fàcil complir el propòsit d’un any nou,  
t’animes a millorar la teva salut?