Con el mes de enero surgen los propósitos de año nuevo. Año tras año, nos proponemos mejorar en idiomas, hacer ejercicio, ahorrar más, comer mejor… y, seamos realistas, casi nunca conseguimos ninguno de los retos fijados al inicio del año.
Hoy, queremos ayudarte en el propósito de comer mejor, porque una buena alimentación no solo es buena para tu salud sino también para tu mente.
Alimentación saludable
Una buena alimentación se basa en obtener todos los nutrientes, minerales y vitaminas para que nuestro cuerpo funciones de manera correcta. Una alimentación saludable no es nada más que comer de todo llevando a cabo una dieta equilibrada y variada que contenga todos los alimentos básicos. Gracias a ello nos mantendremos sanos, nos sentiremos bien y llenos de energía.
Aunque la alimentación es un punto fundamental para llevar a cabo una vida sana, no debemos dejar de lado el ejercicio físico. Y es que es importantísimo realizar ejercicio de manera regular como complemento a nuestra buena nutrición. Moverse es esencial y no necesariamente una actividad agotadora, ya que con pequeños paseos de entre 20 y 30 minutos diarios, ya estamos ayudando a nuestro organismo a mantenerse en forma.
¿Qué alimentos ayudan a mantener una buena salud?
La fibra, los minerales, el agua, los antioxidantes, el aceite omeg3 o las vitaminas, son elementos necesarios en nuestra dieta diaria. Por eso es importante incorporar alimentos como:
- Frutos del huerto – pimientos, tomates o pepinos
- Verduras de hoja verde Tubérculos – patatas o zanahorias
- Frutos secos
- Legumbres – lentejas, garbanzos o guisantes
- Frutas – manzanas y kiwis entre muchas otras
- Pescado azul – bonito, atún, sardinas o salmón
- Agua
- Carnes poco grasas – pollo, conejo o pavo
- Huevos
- Lácteos frescos
¿Qué alimentos debemos consumir en menor cantidad?
Para llevar a cabo una dieta saludable debemos evitar grandes ingestas de alimentos ricos en grasas animales o bien alimentos procesados y refinados. Por eso es importante evitar alimentos como:
- Patés y embutidos
- Frituras
- Pan y bollería industrial
- Azúcares
- Alcohol
- Refrescos
¿Cuáles son los beneficios de una buena alimentación?
- Aporta energía y vitalidad
- Nos ayuda a mantener el peso apropiado según nuestras características
- Beneficia a la mente y ayuda a mantenerla estimulada
- Proporciona defensas contra enfermedades
- Ayuda a combatir la debilidad y la fatiga
- Previene la pérdida de masa ósea
- Ayuda al equilibrio del tránsito intestinal
- Retrasa el envejecimiento
- Ayuda a mantener los niveles de colesterol y glucosa
Además de que alimentos comemos, también es importante como los comemos. Para ello es muy importante empezar el día con un desayuno completo que nos de energía para la jornada. Al mediodía y no demasiado tarde, la comida debe ser ligera seguida de una merienda equilibrada a media tarde. Por último, antes de acostarnos debemos cenar de manera sencilla y ligera para irnos a la cama sin pesadez. Con estos consejos será mucho más fácil cumplir el propósito de año nuevo, ¿te animas a mejorar tu salud?
